SNSで話題◎16時間断食ダイエットのやり方☆

query_builder 2021/04/05
美容・健康まとめ
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はじめに

みなさんこんにちわ!

最近、緊急事態宣言が解除され入場者数が戻った

ディズニーに行きたすぎるもんちゃんです。(笑)


さてさて今回は、

私自身も最近地味にやっている

”16時間空けダイエット”について

ご紹介していきたいとおもいます。


1日のうち8時間であれば何を食べてもOK

というこのダイエット方法。

16時間食べない時間を作る“間欠的ファスティング”、

すなわち断食です。


「空腹の時間は、

脂肪を燃やすだけでなく、

体の内側から若返り、

病気や老化を防ぐ効果がある」

んです。


ではさっそくその食事方法をみていきましょう。

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16時間断食のやり方

*ルール*


何時に設定しても構わないので

1日の中で16時間以上食べない時間を作ります。

生理学的には夕方早めに食べ終わるのが

理想なのですが、自分のペースでOKです!


*注意点*


筋肉を保つために、1日10分ほど運動をすると◎

軽い飢餓状態が筋肉を消費してしまうケースも

あります。

スクワットや階段の上り下りなどの軽い運動で予防を。

「人間の体はもともと、長時間空腹で過ごすことを

前提に作られています。空腹の時間を意識して

長く作ることで、体は本来の力を発揮するようになる」

そうです。

体が脂肪をエネルギーとして利用するようになり、

血糖値が下がることで成長ホルモンや、

グルカゴンという脂肪燃焼作用のあるホルモンが

分泌されるようになります。

また、細胞内でエネルギー産生が活発になり、

新陳代謝が進む”オートファジー”という現象が

起こります。

軽い飢餓状態にはほかにも、傷ついたDNAを補修したり

免疫機能を高めたりと、痩せるだけではない

多くのメリットがあります。

その仕組みが効率的に働き始めるのが、

食後16時間以上経った頃なんです。


*こんな方が向いています*


好きなものを食べたい!面倒なことが嫌い!

糖質コントロールやカロリー計算がいらず、

特別な食材も不要です。

必要なのは時計だけ、というシンプルなセオリーです。

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糖質制限なし!お酒もOK◎


16時間断食ダイエットは、簡単に言うと

時間を守るだけの明快なメソッドです。



実践ルールは、食事と食事の間を1日1回、16時間以上あけるだけ。

それ以外の8時間はいつ何を食べてもかまいません。

睡眠と組み合わせ、20時から翌日の12時ごろまで

あけるのが最も簡単ですが、自分の生活に合った方法でOK!

いきなり16時間が難しければ最初は14時間や

12時間でも◎

休日だけ行ってもいいでしょう!

断食中もカロリーのない飲み物は飲んでOKだし、

空腹がつらい時は不飽和脂肪酸が豊富なナッツ類なら

食べていいみたいです♪

血糖値が乱高下するような炭水化物は、

かえって空腹を増す原因になるので避けるのが賢明です。

そして、脂肪とともに筋肉が減ってしまうのを防ぐために、

1日10分でいいので軽い運動をしましょう!

意識して階段を使うだけでもOKです。

あとは細かいことは気にせず、時間を守るだけ。

時間内なら、お酒も飲んでOKです♪


筆者も実践中!16時間断食ダイエットの口コミ


ここまで、16時間断食ダイエットのやり方などを

ご紹介してきました。

それでは実際にこのダイエット方法を試した方々の

経験談を聞いていきしょう!



まずは筆者の私もんちゃんから!(笑)

ここ数週間、地味に続けてみていました。

途中経過ではありますが、今のところ

体重MAXの頃よりかはマイナス5キロは落ちました!

仕事で夜帰ってくるのが遅いので、

夜ごはんという夜ご飯はいつも食べてなくて

帰ってきて空腹で死にそうなときもありますが(笑)

お風呂入って寝てしまえばこっちのもの!!!!

(もちろん、1日を通して夜も含め

お水は沢山飲んでいます

肌もマスクで荒れがちでしたが、最近はあまりニキビも

出来ずらくなってきたように感じています!

これが一番うれしいかも。。。( ´∀` )♪

お水は沢山飲んでいるし、朝起きたら

ビタミン類のサプリメントを飲んだら

15分ほどストレッチなどをしていますし、

普段から歩くことが多いので駅などでも

意識的に必ず階段を使っています!!

やはりどんなダイエットでも日々のそういった

積み重ねは大事になってきますよね。



その他の口コミ



16時間も毎日断食すること不安に思ってる人もいると思います。

結論、デメリットは栄養不足になりがちの点です。

毎日の食事には気をつけましょう。

16時間断食をすると、どうしても食べる回数が減るので

取り入れる栄養も少なくなります。

そういった人にはプロテインや青汁を組み合わせて、

栄養を補ってあげるのがおすすめです。

私はプロテインで栄養補給することが多いです。


東京都 30代男性




3か月ほどゆるーく継続してやってみました。

結果はというと、

・5キロやせた

・深夜のお菓子をやめられた

・ポッコリお腹がぺったんこになりズボンがゆるくなった

・胸がさらに小さくなった

・始めてから風邪などひいていない

胸から痩せるのはちょっと悲しい…(´;ω;`)

あとは栄養不足が気になったので私は

青汁などをよく飲んでいました!


千葉県 30代女性



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まとめ


いかがでしたか??

ダイエットには賛否両論がつきものなので

強くおススメする!!!!とは言えませんが

やってみる価値はあると思います。

私もまだまだ模索中なのでこのまま継続して

やっていこうと思います☆

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