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みなさんこんにちわ！

最近、緊急事態宣言が解除され入場者数が戻った

ディズニーに行きたすぎるもんちゃんです。（笑）

さてさて今回は、

私自身も最近地味にやっている

”16時間空けダイエット”について

ご紹介していきたいとおもいます。

1日のうち8時間であれば何を食べてもOK

というこのダイエット方法。

16時間食べない時間を作る“間欠的ファスティング”、

すなわち断食です。

「空腹の時間は、

脂肪を燃やすだけでなく、

体の内側から若返り、

病気や老化を防ぐ効果がある」

んです。

ではさっそくその食事方法をみていきましょう。

＊ルール＊

何時に設定しても構わないので

1日の中で16時間以上食べない時間を作ります。

生理学的には夕方早めに食べ終わるのが

理想なのですが、自分のペースでOKです！

＊注意点＊

筋肉を保つために、1日10分ほど運動をすると◎

軽い飢餓状態が筋肉を消費してしまうケースも

あります。

スクワットや階段の上り下りなどの軽い運動で予防を。

「人間の体はもともと、長時間空腹で過ごすことを

前提に作られています。空腹の時間を意識して

長く作ることで、体は本来の力を発揮するようになる」

そうです。

体が脂肪をエネルギーとして利用するようになり、

血糖値が下がることで成長ホルモンや、

グルカゴンという脂肪燃焼作用のあるホルモンが

分泌されるようになります。

また、細胞内でエネルギー産生が活発になり、

新陳代謝が進む”オートファジー”という現象が

起こります。

軽い飢餓状態にはほかにも、傷ついたDNAを補修したり

免疫機能を高めたりと、痩せるだけではない

多くのメリットがあります。

その仕組みが効率的に働き始めるのが、

食後16時間以上経った頃なんです。

＊こんな方が向いています＊

好きなものを食べたい！面倒なことが嫌い！

糖質コントロールやカロリー計算がいらず、

特別な食材も不要です。

必要なのは時計だけ、というシンプルなセオリーです。

16時間断食ダイエットは、簡単に言うと

時間を守るだけの明快なメソッドです。

実践ルールは、食事と食事の間を1日1回、16時間以上あけるだけ。

それ以外の8時間はいつ何を食べてもかまいません。

睡眠と組み合わせ、20時から翌日の12時ごろまで

あけるのが最も簡単ですが、自分の生活に合った方法でOK!

いきなり16時間が難しければ最初は14時間や

12時間でも◎

休日だけ行ってもいいでしょう！

断食中もカロリーのない飲み物は飲んでOKだし、

空腹がつらい時は不飽和脂肪酸が豊富なナッツ類なら

食べていいみたいです♪

血糖値が乱高下するような炭水化物は、

かえって空腹を増す原因になるので避けるのが賢明です。

そして、脂肪とともに筋肉が減ってしまうのを防ぐために、

1日10分でいいので軽い運動をしましょう！

意識して階段を使うだけでもOKです。

あとは細かいことは気にせず、時間を守るだけ。

時間内なら、お酒も飲んでOKです♪

ここまで、16時間断食ダイエットのやり方などを

ご紹介してきました。

それでは実際にこのダイエット方法を試した方々の

経験談を聞いていきしょう！

まずは筆者の私もんちゃんから！（笑）

ここ数週間、地味に続けてみていました。

途中経過ではありますが、今のところ

体重MAXの頃よりかはマイナス5キロは落ちました！

仕事で夜帰ってくるのが遅いので、

夜ごはんという夜ご飯はいつも食べてなくて

帰ってきて空腹で死にそうなときもありますが（笑）

お風呂入って寝てしまえばこっちのもの！！！！

（もちろん、1日を通して夜も含め

お水は沢山飲んでいます）

肌もマスクで荒れがちでしたが、最近はあまりニキビも

出来ずらくなってきたように感じています！

これが一番うれしいかも。。。( ´∀｀ )♪

お水は沢山飲んでいるし、朝起きたら

ビタミン類のサプリメントを飲んだら

15分ほどストレッチなどをしていますし、

普段から歩くことが多いので駅などでも

意識的に必ず階段を使っています！！

やはりどんなダイエットでも日々のそういった

積み重ねは大事になってきますよね。

その他の口コミ

16時間も毎日断食すること不安に思ってる人もいると思います。

結論、デメリットは栄養不足になりがちの点です。

毎日の食事には気をつけましょう。

16時間断食をすると、どうしても食べる回数が減るので

取り入れる栄養も少なくなります。

そういった人にはプロテインや青汁を組み合わせて、

栄養を補ってあげるのがおすすめです。

私はプロテインで栄養補給することが多いです。

東京都　30代男性

3か月ほどゆるーく継続してやってみました。

結果はというと、

・５キロやせた

・深夜のお菓子をやめられた

・ポッコリお腹がぺったんこになりズボンがゆるくなった

・胸がさらに小さくなった

・始めてから風邪などひいていない

胸から痩せるのはちょっと悲しい…(´；ω；`)

あとは栄養不足が気になったので私は

青汁などをよく飲んでいました！

千葉県　30代女性

いかがでしたか？？

ダイエットには賛否両論がつきものなので

強くおススメする！！！！とは言えませんが

やってみる価値はあると思います。

私もまだまだ模索中なのでこのまま継続して

やっていこうと思います☆