薄毛の原因は？その対処法は？パート2 | 美容・健康まとめ | 生活に役立つ様々な情報をもんチャンネルがピックアップし皆様にお届けしております

皆さんこんにちは

薄毛に悩むもんちゃんです!

今回は前回の続きですね。

薄毛対策で本当に髪は生えるのか?

皆さんは薄毛対策はどうしてますか?

「薄毛の進行は諦めるしかない」

「ネットでいわれている薄毛対策は効果がない」

など、薄毛対策については否定的な意見もありますが、

薄毛の原因にアプローチする効果的な対策を行えば、

しっかり薄毛を予防・改善することができますのでご安心ください。

そもそも薄毛が進行する原因は、

生活習慣の乱れ

頭皮環境の悪化

などによって、

「ヘアサイクル(毛が生え変わる周期)」

が乱れることで起こります。

そのため、生活習慣の乱れや頭皮環境を改善して、

ヘアサイクルを正常に戻すことで、薄毛の進行を抑えることができるのです。

薄毛対策はいつから始めるのがベスト?

薄毛は放っておくとどんどん進行してしまうため、

本日からでも対策を始めることが大切です。

どれか一つでも始めれば効果を実感できるはずなので、

まずはあなたが一番実践できそうなことから始めてみましょう。

たくさんやるよりも続けることが大切です。

今日からできる薄毛対策7つ

ちなみに今回ご紹介する薄毛対策は、

「生活習慣の改善」や「シャンプーの仕方の見直し」など、

あなたが今までに聞いたことのあるようなものばかりです。

しかし、当たり前の薄毛対策をコツコツ行うことが、

ヘアサイクルを正常に戻して薄毛を改善するのにとても大切なことなのです。

以下でご紹介する7つの薄毛対策は、公でも公開されていることで

今日から実践できることばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。

今日からできる!誰でもできる!

やればできる!薄毛対策

①食生活を見直す

②質の高い睡眠をとる

③お酒やタバコを控える

④ストレスを溜めない

⑤正しいシャンプーを行う

⑥頭皮マッサージをする

⑦育毛剤を使う

かんたんにすぐできる方法ばかりです!

以下で順にご紹介します

薄毛は、髪の毛の主成分であるタンパク質が不足することで進行します。

そのため、タンパク質を作るのに欠かせない「ビタミン」や「亜鉛」などが

多く含まれる食べ物を摂ることで、薄毛を改善する効果があります。

薄毛対策に効果的な食べ物

タンパク質…毛そのものの成長に必要な栄養

⇒肉・魚・卵・大豆・乳製品 など

ビタミン…血流を促進させ頭皮環境を整える

⇒野菜・豚肉・レバー・大豆 など

亜鉛…髪を作る基本となる栄養

⇒レバー・カキ・魚介類 など

逆に薄毛によくないものは・・・

糖分…皮脂が過剰に分泌され、頭皮環境の悪化につながる

⇒チョコレート、ケーキ など

塩分・脂肪分…頭皮の血流を悪化させる

⇒スナック菓子、ファストフード など

薄毛を改善するにあたって、薄毛を進行させてしまう食べ物は、

なるべく控えるようにしましょう。

これは補足ですが、実は食事をする時間帯も重要です。

髪の毛の成長を促すホルモンは、

午後10時～午前2時のあいだに多く分泌されるため、

特に夜遅い時間に食べる場合は要注意です。

この時間帯に食事をすると、消化を助けるため血流がお腹に集中し、

頭皮に栄養が行きづらくなってしまいます。

規則正しい生活がキーポイントです。

食べ物の種類はもちろん、食べる時間も含めた食生活の見直しを行いましょう。

②質の高い睡眠をとる

髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、深い眠りについた睡眠中に分泌される

のは聞いたことがありますよね?

そのため、深い眠りにつきやすい「質の高い睡眠」をとることで、

成長ホルモンの分泌を促して薄毛を改善することができます。

質の高い睡眠をとる方法

午後10時〜午前2時を含む6時間程度の睡眠時間を確保する

⇒午後10時～午前2時までが、最も成長ホルモンの分泌量が多い

就寝前に落ち着いた雰囲気の音楽を聴いて、リラックスする

⇒リラックスすることで副交感神経が優位に働き、深い眠りにつきやすくなる

ただ、なかなか夜10時に寝るのが難しい方や夜更かし傾向のある人は、

はじめのうちは時間帯にこだわるよりも

「6時間程度の睡眠」を確保することをおすすめします。

また、寝る直前にスマホなどから出るブルーライトを浴びてしまうと、

深い眠りにつきにくく、睡眠不足になってしまいます。

睡眠不足を解消するためにも、寝る直前のスマホ操作は控えるように心がけましょう。

ちなみに100円ショップのダイソーにブルーライトカットのスマホの画面シートが

売っていますので、そちらを利用するのもいいと思います。

交感神経と副交感神経の関係について

体の機能を調節する自律神経には、

交感神経 ⇒緊張時や興奮時に活発になり、昼間に優位になりやすい

副交感神経 ⇒リラックス時や休息時に活発になり、夜間に優位になりやすい

の2種類があります。

睡眠時にリラックスして副交感神経が優位になることで、

質の高い睡眠をとることができます。

③お酒やタバコを控える

お酒やタバコは、体に負担をかけるだけでなく、

髪の毛に栄養が行きづらくなる 頭皮の血行が悪化する

など、髪の成長にも影響するため、お酒やタバコを少し控えるだけでも、

薄毛対策には効果的です。

お酒やタバコを控える薄毛対策

お酒:週1〜2日は休肝日を作る

⇒お酒を飲みすぎると、アルコールを体内で分解する際に、

髪に必要な栄養まで一緒に分解されてしまう

タバコ:禁煙もしくは減煙をする

⇒ニコチンを過剰に摂取すると、血管が収縮して血流が悪化し、

薄毛を進行させてしまう

お酒とタバコを完全に絶つ「禁酒+禁煙」が薄毛改善に効果的ですが、

いきなりは難しいと思いますので、まずは少しずつ量を減らすようにしてみましょう。

④ストレスを溜めない

多少のストレスは身体にいいといわれていますが、

過剰にストレスを溜め込んでしまうと・・・

・血流が滞ることによって頭皮環境が悪化する

・栄養不足によって、毛が成長しないまま抜け落ちる

というように、薄毛が進行してしまいます。

ストレスを適度に発散する方法

趣味に打ち込む時間を作る

仲のいい友達に会う

有酸素運動(特にウォーキング)

このように、適度にストレスを発散して意識的に

リラックスできる状態を作ることによって、薄毛を予防・改善することができます。

⑤正しくシャンプーを行う

薄毛は、フケやベタつきなどの頭皮トラブルによっても進行してしまいます。

そこで、シャンプーを正しく行うことで、

フケやベタつきを防いで頭皮を健康な状態に保ち、

髪が育ちやすい環境を整えることができます。

正しいシャンプーの方法

① シャンプー前に髪全体をお湯で洗い流す

⇒髪についた軽い汚れやほこりを落とすことができる

② シャンプーを手に取り水を足して泡立てる

⇒頭皮で泡立てると、頭皮の負担になってしまう

③ 泡立てたシャンプーで指の腹を使って洗う

⇒爪を立てて洗うと頭皮に傷が付きやすい

④ 根元から洗い流す

⇒前頭部は髪をかき上げて、後頭部は頭を下げながら洗うとすすぎ残しがない

また、「頭皮」を意識して洗うことで、毛穴に詰まった

汚れや皮脂を押し出すことができます。指の腹を使ってしっかりと洗いましょう!

リンスやコンディショナーは使ったほうが良いの?

シャンプー後のキシみが気になる人は、リンスやコンディショナーも

併用しましょう。 ただ、コンディショナーが頭皮に残っていると

頭皮トラブルの原因となるため、しっかりと洗い流してくださいね。

また、これらは髪に栄養を届けることが目的なので、

頭皮につけずにダメージが気になる毛先を中心に使用すると、

すすぎ残しを減らせるのでおすすめです。

⑥頭皮マッサージをする

シャンプーと合わせて頭皮マッサージをすることで、

・頭皮が刺激され、血行促進につながる

・シャンプーの成分が頭皮の奥まで浸透しやすくなる

といった効果があります。

効果的な頭皮マッサージの方法

1.シャンプーをしたあと、すぐに行う

2.後頭部→耳の後ろ→側頭部→頭頂部→前頭部の順でマッサージする

3.指の腹を使ってやさしく揉みこみ、頭皮の血行を良くするイメージで行う

このようにマッサージするといいです。

また、ツメを立てて強くマッサージをしてしまうと

頭皮を傷つけてしまう恐れがあるので、

指の腹でやさしく揉み込むように行いましょう。

なかなか見た目の改善が実感しにくいですが、

毛の変化が見えてくるのは早い人でも3ヶ月かかるため、

毎日継続的に行いましょうね。

⑦育毛剤を使う

ここまでご紹介した薄毛対策だけでも十分効果が期待できますが、

より高い効果を出したい方は、「育毛剤」の使用もおすすめです。

育毛剤に含まれる成分には・・・

・抜け毛を防ぐ

・毛を太く育てる

・頭皮環境を整える

といった働きがあるため、高い薄毛改善の効果が期待できます。

薄毛対策にまつわるウソとホントを公開!

ここからは、日本皮膚科学会ガイドライン2017年版を参考に、

薄毛対策にまつわるウソとホントを徹底検証していきますので参考にどうぞ。

Q1.ワックスなどを使うとハゲるってホント?

Q2.筋トレや自慰行為で薄毛になるってホント?

Q3.過度なダイエットで薄毛になるってホント?

Q4.ワカメを食べると髪が増えるってホント?

Q5.豆乳を飲むと薄毛にいいってホント?

Q6.帽子やヘルメットをかぶっていると薄毛になりやすいってホント?

ぜひ気になるものから、チェックしてみてくださいね。

Q1.ワックスなどを使うとハゲるってホント?

A.【ウソ!】

ワックスなどのスタイリング剤が、薄毛の直接的な原因になることはありません。

このような噂があるのは、ヘアワックスに含まれている

「界面活性剤」が、髪の毛を作るタンパク質を奪い、

毛が次第に細くなっていくといわれているため。

しかし、「界面活性剤」によって髪が細くなることはありません。

ただ、長時間ワックスをつけたまま放置すると、頭皮環境を悪化させてしまい、

結果的に薄毛に繋がる恐れがあります。

ワックスをつけた髪は、その日のうちにしっかりとシャンプーで

洗い落とすようにしましょう。

Q2.筋トレや自慰行為で薄毛になるってホント?

A.【ウソ!】

筋トレや自慰行為で薄毛が進行するという話はよく聞きますが、

薄毛とは直接関係はありません。

こういった噂があるのは、

「筋トレをしたりすることで男性ホルモンが増える=薄毛の原因になる」

と思われているからです。

たしかに、筋トレなどを行うと男性ホルモンが増えますが、

筋トレなどで増える男性ホルモンと 薄毛の原因である男性ホルモン

の2つは全く別のものなんです。

そのため、筋トレなどの行為と薄毛の進行は関係ないので、問題ありません。

※ 自慰行為によって「男性ホルモン」が増減するという研究結果はありません。

「男性ホルモン」の種類

男性ホルモンには、

①筋肉や体毛など男性らしい体を作るもの

②抜け毛や精力減退など男性にとって厄介なもの

• という2種類があり、育毛剤などで②の男性ホルモンの分泌を食い止めるだけでも、